[...] Creteil, złoty medalista w wadze 55 kg Dariusz Jabłoński (Cement Gryf Chełm), mistrz olimpijski z Atlanty, szósty zapaśnik MŚ-2003 Włodzimierz Zawadzki (Legia Warszawa) - 60 kg, Marek Sitnik (Śląsk Wrocław) - jedenasty w wadze 96 kg oraz w pierwszym turnieju kwalifikacyjnym w Nowym Sadzie (29 lutego) i Radosław Truszkowski (Cement Gryf Chełm) [...]
Tak to dzisiejszy trening WW. 1 seria 80 kg x 30 powtórzeń 2400 kg 2 seria 70 kg x 40 powtórzeń 2800 kg 3 seria 60 kg x 50 powtórzeń 3000 kg 4 seria 60 kg x 100 powtórzeń 6000 kg 5 seria 60 kg x 65 powtórzeń 3900 kg ( do odcięcia ) 6 seria 50 kg x 70 powtórzeń 3500 kg ( do odcięcia ) 21600 kg tonaż. Waga ciała 99,1
Pięknie Tadziu. A ja dziś taki trening WW zrobiłem 1 seria 60 kg x 80 powtórzeń 4800 kg 2 min przerwy 2 seria 50 kg x 70 powtórzeń 3500 kg 2,5 min przerwy 3 seria 40 kg x 60 powtórzeń 2400 kg 2,5 min przerwy 4 seria 50 kg x 50 powtórzeń 2500 kg 5 min przerwy 5 seria 60 kg x 50 powtórzeń 3000 kg 10 min przerwy 6 seria 100 kg x 12 powtórzeń [...]
20.06.2013 Wyciskanie leżąc 10 x 30 kg 8 x 40 kg 8 x 50 kg 6 x 60 kg 4 x 76 kg 4 x 76 kg 4 x 76 kg 4 x 76 kg Dociskanie (klocek 10 cm) 3 x 84 kg 3 x 84 kg 3 x 84 kg Trzymanie sztangi na czas 20 sekund x 96 kg 20 sekund x 96 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6 x 50 kg 4 x 60 kg 4 x 60 kg 4 x 60 kg Poręcze 6 x 4 x 4 x [...]
[...] skorzystał z 8-sekundowej przerwy i ruszył na rywala. Niestety Białorusin okazał się nie do przejścia i z bilansem 1-1 Oliwer kończy zmagania w Bangkoku. W wadze do 60 kg juniorów z mistrzem Estonii bez większych problemów poradził sobie najbardziej doświadczony zawodnik naszej kadry, Maciej Herbich. Mający na koncie ponad 130 walk [...]
[...] 20/25/30/35x5/20x12 20/25/30/30/30 15/20/20/20 No w końcu. Jeszcze raz tak, do 10 powtórzeń trzeba dobić. Hip thrustes 5x15-10 5 x 12 x 80 kg 5 x 12 x 70 kg 5 x 12 x 60 kg 5 x 12 x 60 kg 5 x 15 x 50 kg 5 x 15 x 50 kg Ok. Do 90. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x15 15 lbs Brzuch: Krótkie spięcia 5x Bardzo ładnie weszło. Lubię ten trening, [...]
[...] 1. Front foot elevated split squat 4 x 12 hantle 15/15/15/15 2. One leg Romanian deadlift 4 x 10 17,5 kg/17,5/17.5/17.5 3. Back squat 4 x 6 pierwsza seria rozgrzewkowa 60 kg x 10 powt. Robocze 65/65/70/70 (tu już ciężko jest mi cokolwiek dodać, a szczególnie jak jestem sam na siłce i nie ma mi kto ewentualnie asekurować.. Przy ostatniej [...]
[...] Ewelina – 42,5 kg 3.Turżonek Klaudia – 40 kg : waga ciała 53kg 4.Żelezińska Maja – 40 kg : waga ciała 55,4kg 5.Ganc Inga – 35 kg Kat. 60 kg 1.Cygan Paulina – 60 kg 2.Woźniak Katarzyna – 47,5 Kat. 67,5 kg 1.Grabiak Kamila – 55 kg 2.Kosiarowska Monika – 52,5 kg [...]
[...] po przerwie 36 spokojnie bez żadnej asekuracji. 2. Wiosłowanie sztangą - tutaj troche kręgosłup daje o sobie znać ostatnio to smaruje ketonalem i rozgrzewającą maścią-: 60 kg.x6, 70 kg.x6, 80 kg.x6, 90 kg.x6 - do tą technika perfekcyjna, potem troche gorsza -> 100 kg.x6, a potem to juz prawie fatalna -> 110 kg.x3 3. Krzyżowanie linek [...]
[...] :( ) - 15:00 - banan, pomarańcza + gainer - 17:30 - 2 ziemniaki, 300 g kurczaka i sałatka warzywna - 20:30 - naleśnik ze szpinakiem i kurczakiem. trening: Martwy ciąg: 6 x 60 kg, 6 x 70 kg, 6 x 80 kg \ 2 WW: 8 x 50 kg \ 4 Podciąganie na drążku: x 5 (własną masą) \4 Dipsy: x8 (własną masą) \ 4 przyciąganie na maszynie hammera: 10 x 25 kg (na [...]
[...] . Jak zaczynalem to podnosilem 50 a przed samymy wakacjami spokojnie 65 (mowie spokojnie bo czulem ze mam jeszcze troche zapasu). Pojechalem na kolonie , chodzilem na***any przez 2 tyg non stop. Wrocilem 3 kg chudszy sila spadla , jak zaczynalem to 60 kg za drugim podejsciem podnioslem. "Trwa poscig za kasą , pozycją d.u.p.a.mi "
[...] 45 kg* 6 nie taki najgorszy wynik jak na początkującego Ciekawego stwierdzenia tu użyłeś "jak się oblicza ile się wyciska" to się nie oblicza tylko się wyciska .. A tak na serio to jak wykonasz jakimś ciężarem 8 powtórzeń (max) to jest to 80% ciężaru maksymalnego np. 8*50 kg to najparwdopodobniej by taka osoba podniosła na maxa 60 kg
[...] kg niedzielny trening: uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 x 12 22,5 kg uginanie przedramion ze sztangielkami z rotacją 3 x 12 10 kg przysiady 4 x 12 72,5 kg uginanie nogi przy wyciągu 4 x 12 17,5 kg ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 x 12 60 kg podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 10 kg wspięcia na palce siedząc 4 x 19 72 kg
[...] niedzielny trening: uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 x 12 22,5 kg uginanie przedramion ze sztangielkami z rotacją 3 x 12 10 kg przysiady 4 x 12 72,5 kg uginanie nogi przy wyciągu 4 x 12 17,5 kg ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 x 12 60 kg podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 10 kg wspięcia na palce siedząc 4 x 19 72,5 kg
[...] z byle powodu. Będziesz fajny jeśli będziesz ważył ponad setkę - to ich sposób myślenia i próba ciągnięcia w dół. 11.3.2018 Wiosło, podchwyt 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 3 70 kg x 10 70 kg x 10 Przysiad tylny 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 Wspięcia na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 80 kg x 10 95 kg x 12 95 kg x 12 Ława 20 kg [...]
[...] z byle powodu. Będziesz fajny jeśli będziesz ważył ponad setkę - to ich sposób myślenia i próba ciągnięcia w dół. 11.3.2018 Wiosło, podchwyt 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 3 70 kg x 10 70 kg x 10 Przysiad tylny 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 Wspięcia na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 80 kg x 10 95 kg x 12 95 kg x 12 Ława 20 kg [...]